[...] czy ogolnie cos sie zepsulo. Po pracy padlam i moj facet mial duzy problem zeby mnie obudzic, gdyby nie to ze idziemy zaraz do znajomych to pewnie spalabym caly dzien. Na trening sil brak, caly czas oczy same mi sie zamykaja |-O Poza tym naszla mnie jakas dziwna ochota na ser bialy, tyle czasu juz nie jadlam... dlatego jak wstalam to zjadlam [...]
Troche "poprawie" ten trening Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Nie rob do karku rob do klatki - prostowanie grzbietu na maszynie siedząc Na zadnej maszynie rob wznosy z opadu - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Od razu daj 9 kg a zapewne mozesz nawet wiecej masz juz plecy rozgrzane daj sobie na maxa pierwsza [...]
[...] / 8xCC/ 8xCC ------------------------ 8xCC / 8xCC / 7x +7,5kg / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC + 60min areo + 6 obwodów tabaty Odczucia: słaby trening bez wiekszej historii do tego słaba micha i brak mocy. w jednym i drugim wyciskaniu miałem inaczej rozłożyć ciężary ale brak koncentracji i wyszło jak wyszło. w [...]
[...] tak nie odczujesz różnicy między 2,0 a 2,5 więc lepiej tą lukę kaloryczną uzupełnić węglem i tłuszczem - lepiej dla Twojego samopoczucia. Węgle całą pulę (50g max) ładuj potreningowo z białkiem bez tłuszczu. Zaś same tłuszcze możesz rozłożyć do kolejnych posiłków po równo albo władować całe na noc - i tak jest ich mało. W DNT i węgle i tłuszcze [...]
[...] Z biegiem czasu jak sie to robi, to sila rosnie i plecy sie wzmacniaja. Musisz systematycznie to cwiczyc, jezeli chcesz aby ilosc powtorzen zwiekszyc. Pamietam jak co trening na rozgrzewke robilem, maks powtorzen w podciaganiu nachwytem a pozniej przechodzilem do wlasciwego treningu. Nie przejmuj sie a cwicz i dalej cisnij, dodatkowa taka [...]
[...] licząc siebie). Ogólnie MC powinno się robić z dupą dość nisko. Ja jestem takim ewenementem co ciągnie grzbietem, ale po AMP zmienię technike zupełnie. Swoją drogą ja co trening "kłócę" się z trenerem że MC to ma być MC a nie przysiad ze sztangą trzymaną w opuszczonych rękach PS: Masz może na siłce maszynę do robienia [...]
[...] przedramion i ramion - 10 razy. Najważniejsze zrozumieć ćwiczenia zeby robić je z głową... ;P "trzeba mieć tu a nie tu" ;P Troche zmodyfikowałem i poszerzyłem ten trening, ale licze na szybkie i skuteczne efekty. Reszta bez zmian jak w planie Mawashiego. Ilość powtórzeń dobiore później wedle tego ile max będę mógł zrobić, max-2 zapasu [...]
[...] DT: Do posiłku nr 1: Corti:Cut - 2 kapsułki Muscle TestoPac - 2 kapsułki Do posiłku nr 2: Corti:Cut - 2 kapsułki Muscle TestoPac - 2 kapsułki Active Body Trim CLA - 2g Przed treningiem (30min): Xtreme Muscle Speed - 10g Xtreme BCAA:PAC - 16g Amino Arginine - 3g W czasie treningu: Xtreme BCAA:PAC - 16g Po treningu: Pierwszy shake (bezpośrednio po [...]
[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 [...]
No dziś poszedł 1 trening. Co tu powiedzieć... Takiej pompy np na łapach to nigdy nie miałem! Kozacko to się zgrywa ze sobą, stosuje 2 ćw. po 2s w 1ćw. drop set, w 2ćw. 12 i 8p. Przestroga dla niektórych. Robie barki, 6 p., zmniejszam ciężaro o połowe, 1 powt, mało sztangi w sufit nie w******. Wiadomo normalna reakcja, myśle se 20p? Looozz. [...]
No to Mjoza i Janu rosną na nowych Carterów Slam Nation czeka na was a co do treningu to jestem po 2 tygodniach i nóżki mnie troche napieprza** POczekam aż się zregenerują ale w czasie treningu jak się rozgrzeje to fajnie się lata.Ostatnio ze znaczących sukcesów to wsad tyłem na koszu 3.00m Trening jest fajny i gorąco polecam Chłopaki dałbym [...]
[...] bede kombinowal 6) strzepywania 1x1,5 min tez bylem mokry a jest 17stopni i wiatr wieje... pavlo tez myslalem ze sie dzis pozygam - zjadlem 2l mleka z platkami i przez caly trening sie odbijalo ogolnie to po rozgrzewce luzno sie skakalo i tak fajniej niz dotychczas... ps. na koncu lewa noga troszke sie trzesla wiec dobrze cwiczylem (normalnie [...]
el nino dobrze ze powiedziales... ja po wczorajszym treningu poszedlem sobie powsadzac na kosza i po kilku wyskokach z lewej nogi tez mnie boli dzisiaj piszczel... :-/ ciezko bylo trening robic bo 3ba bylo walczyc z bolem, (opisze gdzie i jak mnie boli zeby byla jasnosc) ok 7cm w dol od kolana (chyba przyczep miesnia, mialem juz to w lewej nodze i [...]
yhy ale trening spudda przynajmniej 3 pierwsze tyg wydale sie prosty dla mnie ze wzgledu na toze ciwcyzlem PeCo a tam bylo 11 ciwczen dziennnie i 6 razy w tyg albo 5 juz nie pamietam i na koniec bylo 500 skokow zawsze a w spudzie tych skokow jest po 30 wieca A razem chyba ze 120 wiec ... a iam jeszcze jedno pytanie prawie codziennie bola mnie [...]
[...] temu:)Co prawda na wyjezdzie cwiczylem tylko tren na wyskok wiec troche mi sie miesnie zregenerowaly ale pelnej regeneracji nie bylo:)Wiec mam dalsza motywacje do ciezkich treningow;) Mario chodzisz na treningi w siate i robisz trening na wyskok ->masz tak zmecozne nogi ze nie daja rady wyskoko skakac:)a efekty przyjda po regeneracji nie [...]
ANDY IS COMING BACK TO THE TRAINING od jutra robie sobie trening dynamiki w lesie wczoraj juz w sumie robilem pierwszy i robie tak ze najpierw biegne z 1, 1.5km, rozciaganko, potem rozne skipy tak po 20m, potem sprinty 5xok.60, 60m truchtem po serii czyli wogole sie nie zatrzymuje,potem wieloskoki L-P i LL-PP.na koniec roztruchtanie i [...]
[...] jestem zdania że jak ktoś chce mieć jakieś "porządne" efekty to nie ma innej mozliwości jak solidnie zapieprzać. Jeżeli nie chcesz choć trochę się zmęczyć na treningu to proszę bardzo, ale na późniejsze efekty nie masz potem co liczyć. Jedyną drogą do osiągnięcia celu jest ciężka, żmudna praca połączona z adekwatną do wysiłku [...]
I w sumie to masz racje. Od jutra zaczne, albo od next tygodnia. Bo nie ma na co czekac. edit: Zrobilem dzisiaj sobie trening, taki bez halasu. Wiec tak: wnznosy lydek (lewa, prawa, dwie nogi i znowu tak x4), przysiady wolneeeee (bardzo meczace, bola po tym kolana, 10 sek do ostatniego 3 razy sie zbieralem i tych tylko 10), pozniej 20 zwyklych [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
